Het kan zomaar gebeuren dat je als forty something dezelfde puistenuitbraak op je kop hebt als een puber.
Jeugdpuistjes echt niet, dit zijn waarschijnlijk gemene pre-menopauze pukkels. Deze midlife acne kan de schuld zijn van testosteron, dat mannelijke hormoon waar je opeens meer van produceert richting de overgang (en dat ook zorgt voor die verdwaalde haren op je kin en tepels…)
Testosteron kan voor een vettere huid zorgen en dus voor meer puisten.
Teveel van bepaalde type progestageen heeft hetzelfde effect. Helaas, progestageen kent vele vormen en zit ook in bepaalde anticonceptie, zoals de prikpil en het anticonceptiestaafje. De puist die ik iedere maand welkom mag heten op mijn kin is 100 % hormonaal, net als puisten op kaaklijn en in je hals.
Naast hormonen kan bepaalde voeding, te weinig slaap en stress of een ongezonde levenswijze ook allemaal oorzaken van puistenkoppen en andere ongemakken.
Ook als je nog lang geen 40 bent en nog een jonge meid bent. Dan is dit blog ook voor jou!
Suiker is ontsteking verhogend en kan daardoor tot meer puisten, maar ook rimpels en droge vlekken leiden.
Wijn en alcohol worden ook omgezet tot suiker en kan naast verhoging van ontstekingen of histamine ook zorgen voor meer roodheid van de huid.
Gluten (het zal eens niet) kunnen huidklachten geven, waaronder meer ontstekingen. Ook droge plekken én die kin puist. Als je daar gevoelig voor bent.
En zuivel is inmiddels bewezen dat het een relatie heeft met het ontwikkelen van acne klachten. (Zie onderaan dit blog voor meer info hierover)
De huid is vaak een weerspiegeling van hoe het er van binnen aan toe gaat. Als je denkt dat wijn, gluten en zuivel de boosdoeners van de puisten uitbraak kunnen zijn, stop daar dan eens 4 weken mee en kijk of het effect heeft.
En wat adviseren de huidexperts als je last hebt van die maandelijkse puist, of een heel landschap?
- Eet veel groenten en fruit. Ja ik weet het, eenopen deur. Die bevatten antioxidanten. Vitamine A, C en E zijn vooral huidvriendelijk. Maar ook zoete aardappel, wortels, donkere bladgroenten, sla, broccoli, gedroogde abrikozen, meloen, paprika, citrusvruchten, gekookte tomaten, bessen en tropisch fruit.
- Ga voor gezonde vetten in de vorm van noten, zaden, olijfolie, kokosolie en vette vis zoals zalm, makreel, sardientjes en tonijn. Van gezonde vetten krijg je echt geen puistjes, ze zijn juist ontstekingremmend. Bevatten omega 3
- Neem goede proteïne (noten, zaden, peulvruchten, ei, kip) bij iedere maaltijd of snack, het zorgt ervoor dat je niet naar suikers grijpt, waar je huid niet zo dol op is.
- Kies voor volle granen (met nog een schilletje zoals volkoren brood of rijst). Hierin zitten namelijk wel B vitamines
- Eet voldoende vezels (lijnzaad, tarwekiemen, haverzemelen en groenten en fruit) om de spijsvertering op gang te houden en te veel aan hormonen af te voeren via de darmen. Bij te veel aan oestrogeen kun je ook een onzuivere huid krijgen. Oestrogeen wordt met vezels via de darmen afgevoerd.
- Drink veel water en probeer wijn of koffie eens te laten staan.
- Eet geen bewerkt voedsel. Dus schrap de pakjes en de zakjes. Er zitten vaak veel verborgen suikers in en E nummers die je hormonen uit balans brengen.
- En probeer veel minder suiker te eten. Chocolade blijkt toch echt ook een trigger voor puistjes te kunnen zijn (onderzoek van de University of Miami en bekend gemaakt op het congres van de Amerikaanse Society for Dermatology)
- Smeer met neutrale, niet geparfumeerde huidproducten. Gebruik dus geen heftige schoonmaak middelen voor je huid maar juist PH neutraal en zo mild mogelijk. Een acne huid is ook vaak een gevoelige huid. Ga ook niet scrubben maar gebruik een exfoliant met bijvoorbeeld salicylzuur.
- Slaap 7 tot 8 uur per nacht, in de nacht herstelt je lichaam en kan de lever te veel van testosteron afvoeren en zo de balans weer herstellen.
- Ontspan, stress is nergens goed voor.
- Pas op hormoon verstorende stoffen in voeding, skin care, plastics(xeno-oestrogenen).
- Gebruik een zink supplement, deze verminderd testosteron wat puistjes veroorzaakt. Zink remt ontstekingen. En eet elke dag vers gemalen lijnzaad als je last hebt van een te veel aan oestrogeen.(dit merk je aan pijnlijke borsten of migraine)
ZINK ZIT IN RUNDVLEES(VEEL) KIP(2E PLEK), LAM, HAVERMOUT, ZADEN ZOALS SESAMZAAD EN POMPOENPITTEN , ASPERGES, SPINAZIE EN CASHEWNOTEN (VEEL) - Gebruik een skin care product met salicylzuur, van bijvoorbeeld Jetske Ultee met 1%, dit is een exfoliant. Het middel gaat ontstekingen tegen en houd de poriën schoon. Echt, dit werkt! Elke avond voor het slapen gaan de gedane huid insmeren. Je kunt het ook eerst opbouwen. Pas wel op, het verdunt de huid, dus gebruik een goede zonnebrandcrème.
Nog even over de melk en puistjes: wetenschappelijke bronnen vind je hier en hier.
