Vermoeidheid rondom menstruatie komt bij de meeste vrouwen voor. Bij de een in lichtere mate dan bij de ander. Sommige vrouwen hebben rondom hun menstruatie zoveel last van vermoeidheid, dat ze zich echt helemaal uitgeteld voelen. Zeker als je ook nog andere menstruatieklachten hebt, wordt het een hele opgave je positief en energiek op te stellen. Vaak is vermoeidheid dan ook een onderdeel van PMS (het Pre Menstrueel Syndroom). Om PMS op te lossen, heb je meestal professionele hulp nodig.
Vermoeidheid rondom menstruatie, hoe ontstaat het?
Vermoeidheid die gerelateerd is aan de menstruatie kent eigenlijk 2 grote oorzaken:
- Het verminderen van vrouwelijke hormonen tijdens je cyclusperiode
- Bloedverlies tijdens de menstruatieperiode
Vermoeidheid door schommelende hormonen van de menstruatie kan een probleem zijn.
De 2 belangrijke hormonen oestrogeen en progesteron werken als een soort van weegschaal.
Gaat de een omhoog, dan daalt de ander. Beide hormonen heeft het lichaam nodig om je baarmoeder klaar te maken voor een bevruchte eicel. Ze zorgen ervoor dat je baarmoederwand dikker wordt zodat een eventueel bevrucht eitje zich kan nestelen. Als er geen bevruchte eicel is zorgen ze er weer voor dat dit hersteld wordt en dan start je menstruatie. Dat betekent dat er binnen een cyclusperiode altijd een moment is dat een van beide hormonen daalt. Het dalen van oestrogeen blijkt effect te kunnen hebben op je energieniveau. Het dalen van progesteron kan je nachtrust ernstig verstoren en bovendien blijkt een tekort aan dit hormoon je ook stressgevoeliger te maken, wat ook weer energie kost.
Ook het bloedverlies tijdens de menstruatie kan vermoeidheid veroorzaken. Bij sommige vrouwen duurt de menstruatie maar 2-3 dagen, bij andere een week of langer. Als deze dan ook nog heel heftig is, dan kun je je voorstellen dat er tekorten ontstaan aan ijzer en er bloedarmoede optreed. Dit noemt men ook wel ‘menorragie’.
Moeheid, lusteloosheid, kouwelijk, minder concentratie maar ook hoofdpijn zijn klachten die kunnen optreden bij een tekort aan ijzer.
Ongeveer 20% van de vrouwen heeft last van menorragie en meestal ontstaat dit op iets oudere leeftijd, na je 35e. Het is dan ook niet wonderlijk dat dit vaak een van de klachten is bij PMS (het Pre Menstrueel Syndroom). Ook PMS ontstaat vaak na een zwangerschap en dus als je iets ouder bent.
Vermoeidheid rondom menstruatie, wat kun je doen?
Vermoeidheid ten gevolge van je menstruatie is een klacht waar je zelf op eenvoudige wijze iets aan kunt doen.
Het kan helpen om extra gezond te eten en te letten op je inname van vitamine B's (te vinden in volkoren producten, zilvervliesrijst (gaat vooral om de vliesjes om het graan waar de vitamine in zitten), bananen, noten, broccoli, spinazie en spruitjes.
B12 zit vooral in vlees, vis en ei, dus dierlijke producten en is o.a. belangrijk voor de aanmaak van onze rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren.
Ijzerkoffie, tabak en alcohol kun je beter vermijden omdat deze veel vitamine en mineralen verbruiken om weer afgevoerd te worden.
Daarnaast kun je de tekorten aanvullen met een speciale vrouwen-multi, die ook echt bedoelt is voor dit soort specifieke situaties.
Als je via de menstruatie veel ijzer verliest is het noodzakelijk dat jouw voeding meer ijzer bevat dan jij per dag verliest. Alle vleessoorten bevatten ijzer, rood vlees weer meer dan kip. Orgaanvlees zoals levertjes bevatten heel veel ijzer, maar vanwege het hoge gehalte aan vitamine A mag je dit slechts 1 x per twee weken gebruiken.
Ook kun je kiezen voor volkoren producten, roggebrood, gedroogde vruchten zoals abrikozen en vijgen, amandelen, paranoten, walnoten, appelstroop, roosvicee Ferro of floradix (dranken).
Ijzertabletten van de dokter kunnen misselijkheid en obstipatie veroorzaken, maar er zijn ook genoeg ijzer supplementen van goede orthomoleculaire merken die deze bijwerking niet hebben.
Mocht je veel klachten hebben die op een ijzertekort wijzen, dan kun je tijdens de menstruatie ijzer aanvullen, normaal is dat echt niet nodig.
Vermoeidheid rondom menstruatie; professionele hulp
Als er echt sprake is van langdurig en veel bloedverlies in combinatie met hormonale schommelingen of als vermoeidheid ook deel uitmaakt van een heel scala aan PMS klachten, zal er meer nodig zijn. Er zal dan eerst aanvullend onderzoek verricht moeten worden, zoals een bloedonderzoek. Vervolgens wordt goed gekeken naar de mogelijkheden van een specifiek voedingsadvies om samen met een gerichte behandeling de tekorten aan te kunnen vullen. Ik kan jou hierbij helpen.
Vermoeidheid is zonde van de mooie dagen die jij uitgeteld op bed ligt en er is goed iets aan te doen!
Maak zelf een afspraak in de webagenda of neem contact met mij op.
